TIPS ERGONOMI BAGI PENGGUNA KOMPUTER

Ergonomic: Ilmu yang mempelajari tentang bagaimana interaksi manusia dengan faktor-faktor fisika di lingkungan kerjanya

Hal-Hal yang “Mengerikan” Seputar Kantor

 
 
Posisi Pengguna Komputer yang IDEAL
 

Tips Tambahan
 

Hilangkan pantulan cahaya apa pun


pada monitor anda

                                                                            Letakkan benda-benda yang diperlukan dalam jangkauan tangan.

 

Olahraga di Kantor

Satu dari resiko cedera adalah sikap tubuh yang statis.


Gunakan 5 menit tiap jam untuk istirahat, melepaskan komputer anda.

Ingat HANYA stretching pada titik tegang ringan.

Slide ini menyediakan beberapa ilustrasi dari pelenturan (streching) sederhana yang dapat dilakukan di kantor.

Olahraga Tangan

Kepalkan tangan dan release, lenturkan tangan dan jari tangan. Ulangi 3 kali.

Olahraga Punggung dan Bahu

Berdiri tegak, letakkan tangan kanan anda pada bahu kiri dan gerakkan kepala ke belakang perlahan. Lakukan hal yang sama pada bahu kanan.

Olahraga Leher dan Kepala

Gerakkan kepala ke samping dari kanan ke kiri dan kembali ke ke kiri.


Gerakkan kepala ke belakang dan ke depan.

Olahraga di Depan Meja dan Komputer

Duduk di belakang komputer dalam waktu yang lama sering menyebabkan tegang leher dan bahu dan biasanya disertai sakit/cedera punggung. Lakukan pelenturan ini tiap jam. Dan pastikan untuk berdiri dan jalan-jalan disekitar meja anda. Anda akan merasa lebih baik.

 
 
Olahraga di Depan Meja dan Komputer
 
 

SELAMAT MENCOBA

Family Camping in Cilember

Untuk mengisi liburan anak sekolah kami mencoba untuk berkumpul bersama keluarga di Cilember Puncak Bogor. Ide ini di muncul karna selama ini kami selalu melakukan pendakian gunung dan hiking tanpa keluarga tapi bersama teman sejawat / sekerja saja.

Juli 2007 Kami berkumpul  di Cilember sambil liburan dan mempererat persaudaraan.
Mungkinkah kegiatan ini akan terus berlangsung ketempat yang lain.

Menggapai Langit Sunan Cirebon di Ciremai

Jalur Palutungan adalah jalur idola para pendaki terutama para pendaki dari PTNR. Karna jalur ini tidak terlalu curam seperti jalur Linggar jati tetapi kita harus menambah waktu tempuh 2-3 jam.
Dari terminal Kuningan ( CiKrendang) kita bisa langsung menuju desa Palutungan yang jaraknya 9 Km dengan angkutan pedesaan. Fasilitas telephon interlokal terakhir tersedia di Kuningan. Di Palutungan hanya ada warung2 kecil, sebaiknya keperluan logistik untuk bekal pendakian sudah di penuhi di Kuningan. Didesa Palutungan terdapat area perkemahan yang bernama Bumi Perkemahan Erpah, perjalanan hanya membutuhkan waktu 10 menit,dan setiap hari libur banyak pengunjung berwisata di tempat ini. Persediaan air untukpendakian sebaiknya di persiapkan di desa ini dan untuk menginap.
Dari Palutungan pendakian melalui Cigowong Girang (1450 mdpl), selama 3 jam perjalanan, dimana terdapat sebuah sungai kecil yang lebarnya +- 1.5 meter. Disini kita bisa menambah persediaan air minum dan mendirikan tenda di tempat ini, walaupun tempatnya kurang memadai dan suh sudah dingin. Selanjutnya kita melanjutkan perjalanan dengan menempuh hutan dan melalui blok Kuta (1690 mdpl)dan blok Pangguyung badak (1790 mdpl)
Perjalanan melalui Blok Arban 2030m.dpl dan kita menemui tanjakan terjal yang dinamakan tanjakan Asoy 2.108 m.dpl. Dari Cigowong girang diperlukan waktu 4-5 jam menuju tempat ini. Melewati Blok Pesanggrahan 2450 m.dpl dan blok Sanghyang Ropoh 2700 m.dpl yang menuju Apuy dan kekawah Gua Walet.
Kira2 2 jam waktu tempuh dari tanjakan Assoy ke pertigaan ini. Dari pertigaan ini ke Gua Walet 2925 m.dpl dan ke puncak Sunan Cirebon di perlukan waktu 1.5 jam perjalanan.

Pagi tanggal 5 Juni 2009 Team NRAC tiba di puncak Gede dengan Selamat. dari kiri ; Leonardus, Bambang TP, Frnkie, Sumarna, Hendra, Andre, Atika, Kirno

Jongkok dari kiri; Ronald, Arief , Rojali, Mansur, Teguh.

Bagi teman & Sobat yang belum ikut silahkan menghubungi saya pada saat ivent pendakian selanjutnya.

Pendakian Gunung di Jawa Barat

Pagi yang cerah di awal tahun 2009 Team NRAC mendaki gunung gede dalam rangka ivent 3 bulanan bersama beberapa rekan yang baru ikut dalam pendakian. Namun demikian kami tetap selalu menjaga kekompakan dan kebersamaan kami.

Dari Kiri ; Toha, Frankie, Stiven, Rahmi, Bambang TP, Rojali, Atika Chandra, Sumarna dan Ronald.